Wo stehst du in
der Menopause?
Dieser kostenlose Selbsttest hilft dir, deine aktuelle Situation besser einzuschätzen. Beantworte alle 10 Fragen so ehrlich wie möglich – es gibt keine richtigen oder falschen Antworten. Am Ende erhältst du eine Auswertung deines Menopause-Status mit konkreten Handlungsempfehlungen.
Für die digitale Anwendung findest du den Test auf dieser Seite. Für die analoge Anwendung habe ich einen druckbaren Selbsttest vorbereitet, den du über diesen Button erreichen kannst.
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Bewertung
Jede Antwort hat eine Punktzahl (0–3 Punkte). Nimm bei jeder Frage die Antwort an, die am besten zu dir passt, und notiere dir deine Punkte. Addiere am Ende alle Punkte für dein Ergebnis.
Frage 1:
Wie alt bist du?
Unter 40 Jahre
0 Punkte
40 – 45 Jahre
1 Punkt
46 – 52 Jahre
2 Punkte
Über 52 Jahre
3 Punkte
Frage 2:
Wie regelmäßig ist deine Periode?
Regelmäßig wie immer
0 Punkte
Etwas unregelmäßiger als früher
1 Punkt
Sehr unregelmäßig oder ausbleibend
2 Punkte
Seit über 12 Monaten keine Periode mehr
3 Punkte
Frage 3:
Wie stark leidest du unter Hitzewallungen?
Gar nicht
0 Punkte
Gelegentlich, aber erträglich
1 Punkt
Häufig und störend
2 Punkte
Sehr stark, beeinträchtigt meinen Alltag
3 Punkte
Frage 4:
Wie ist deine Schlafqualität?
Gut, ich schlafe durch
0 Punkte
Manchmal wache ich nachts auf
1 Punkt
Ich habe oft Schlafprobleme
2 Punkte
Ich schlafe sehr schlecht und fühle mich erschöpft
3 Punkte
Frage 5:
Hast du in den letzten 12 Monaten an Gewicht zugenommen?
Nein, mein Gewicht ist stabil
0 Punkte
Ja, 1–3 kg
1 Punkt
Ja, 4–7 kg
2 Punkte
Ja, mehr als 7 kg
3 Punkte
Frage 6:
Wie würdest du deine Stimmung beschreiben?
Ausgeglichen und stabil
0 Punkte
Manchmal gereizt oder niedergeschlagen
1 Punkt
Häufige Stimmungs-
schwankungen
2 Punkte
Oft traurig, ängstlich oder gereizt
3 Punkte
Frage 7:
Wie ist dein Energielevel im Alltag?
Ich fühle mich energiegeladen
0 Punkte
Manchmal müde, aber okay
1 Punkt
Oft erschöpft und antriebslos
2 Punkte
Ständig müde, kaum Energie
3 Punkte
Frage 8:
Wie oft bewegst du dich pro Woche?
4–7 Mal pro Woche
0 Punkte
2–3 Mal pro Woche
1 Punkt
1 Mal pro Woche oder weniger
2 Punkte
Gar nicht
3 Punkte
Frage 9:
Machst du bereits eine Hormonersatztherapie (HET)?
Ja, und ich fühle mich gut damit
0 Punkte
Ja, aber ich bin unsicher ob die Dosierung stimmt
1 Punkt
Nein, aber ich überlege es
2 Punkte
Nein, und ich habe Bedenken
3 Punkte
Frage 10:
Was ist dein größtes Problem in Bezug auf die Menopause?
Gewichtszunahme
2 Punkte
Schlafprobleme
2 Punkte
Stimmungs-
schwankungen
2 Punkte
Hitzewallungen
2 Punkte
Energiemangel
2 Punkte
Ich fühle mich insgesamt nicht wohl
2 Punkte
Auswertung und Ergebnisse
Perimenopause – Du bist am Anfang der Reise
0 – 8 Punkte
Deine Symptome sind noch mild. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um präventiv zu handeln und deinen Körper optimal auf die kommenden Jahre vorzubereiten. Du hast die besten Voraussetzungen, um mit gezielten Maßnahmen langfristig fit und vital zu bleiben.
Empfehlungen für dich:
-
Lass deine Körperzusammensetzung mit dem InBody 580
(Bio-Impedanzanalyse) messen -
Sprich mit deinem Arzt über eine Hormonersatztherapie
-
Passe deine Ernährung an und mache gezieltes Krafttraining
-
Hol dir professionelles Coaching für einen individuellen Plan
-
Vereinbare ein kostenloses Erstgespräch mit mir
Mittlere Menopause –
Du spürst die Veränderungen deutlich
9 – 16 Punkte
Dein Körper ist mitten im Wandel. Die Symptome beeinträchtigen deinen Alltag spürbar. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um aktiv zu werden und dir Unterstützung zu holen. Mit dem richtigen Plan kannst du deine Lebensqualität deutlich verbessern.
Empfehlungen für dich:
-
Vereinbare ein kostenloses Erstgespräch mit mir
-
Lass deine Hormone und Nährstoffe im Labor checken
-
Starte mit der BIA-Messung, um deinen Ist-Zustand zu kennen
-
Entwickle mit mir einen ganzheitlichen Plan nach dem Female Longevity Konzept
Starke Menopause – Du brauchst jetzt Unterstützung
17 – 30 Punkte
Deine Symptome sind stark ausgeprägt und belasten dich im Alltag erheblich. Du fühlst dich fremd im eigenen Körper. Aber: Es ist nicht zu spät!
Es gibt Wege zurück zu mehr Lebensqualität! Mit professioneller Unterstützung kannst du gezielt gegensteuern und dein Wohlbefinden nachhaltig verbessern.
Empfehlungen für dich:
-
Vereinbare ein kostenloses Erstgespräch mit mir
-
Lass deine Hormone und Nährstoffe im Labor checken
-
Starte mit der BIA-Messung, um deinen Ist-Zustand zu kennen
-
Entwickle mit mir einen ganzheitlichen Plan nach dem Female Longevity Konzept